饮食排毒餐（2）

    加餐（15:30）
    清肠牛蒡饮

    原料：新鲜牛蒡150克、蜂蜜15毫升、矿泉水200毫升。

    功效：牛蒡含有非常丰富的膳食纤维，有明显的清肠排毒作用,饮用此饮品两小时后肠蠕动增强，排毒效果明显。

    晚餐（18:30）

    果蔬拼盘

    原料：菠萝、番茄、苦瓜、胡萝卜、白萝卜。沙拉酱用柠檬汁或醋代替。

    功效：新鲜的蔬菜富含维生素、纤维素和多种活性成分，可促进机体的新陈代谢，提高机体免疫功能，增强毒素的排泄。

    清肠果蔬汁

    原料：苹果150克、菠萝100克、蜂蜜10毫升、凉开水200毫升。

    功效：果蔬汁中含有丰富的钾和维生素C以及能消除紧张情绪的成

    分，所含的纤维素有很好的润肠通便作用。

    杂粮粥

    原料：薏米25克、红豆20克、糙米25克、小米25克。

    功效：杂粮中含有钙、钾、镁及膳食纤维等成分，具有减轻压力、安抚神经、利尿排毒作用。

    晚加餐（20:30）

    小米汤

    原料：小米25克、水适量。

    功效：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质五羟色胺，使人产生困倦感。临睡前喝一小碗小米粥，有暖胃安神作用，可使人安然入睡。

    21:30洗澡前先静坐15分钟，做腹式呼吸，专心地冥想体内的血液、淋巴液在顺畅地流动，把体内的毒素带出体外。好好泡个澡，把香精准备好，洗完后，做全身按摩。

    22:30早点睡觉，最好睡8个小时，躺在床上深呼吸几分钟，想象身体已经变得很干净了。

    3.周日排毒餐单

    早上起床（6:30～7:30）慢慢起床，想一点开心的事，喝一杯芹菜蜂蜜水。此后，每一小时喝一杯温水。做做体操、散散步或慢跑。

    早餐（8:00）

    火龙果酸奶蜂蜜饮

    原料：火龙果半个、酸奶100毫升、蜂蜜15毫升。

    功效：此饮品中的火龙果含有植物蛋白和植物纤维，能有效吸附体内的重金属和有毒物质，有很好的清肠排毒作用。酸奶含有丰富的乳酸菌，可增加肠道中乳酸菌的生长，保持肠道的清洁。

    糙米红薯绿豆粥

    原料：糙米25克、红薯50克、绿豆25克。

    功效：糙米中含有可溶性植物纤维，具有通顺肠道的作用。多吃糙米，可减少脂肪积累引起的肥胖症以及高血脂、高血压、动脉硬化和糖尿病等。红薯含有可溶性膳食纤维，具有很好的润肠通便作用。绿豆有清热利尿解毒功效。

    西芹丁拌黄豆

    原料：芹菜100克，煮黄豆50克，盐、醋少量。

    功效：芹菜含有丰富的膳食纤维，经常食用可以刺激身体排毒。芹菜中还含有丰富的生物类黄酮（维生素P），能降低毛细血管通透性，具有很好的降低血压作用。黄豆含钙、蛋白质和纤维素，有解毒清肠功能。