关爱我们的脊柱健康

      现代人工作紧张、压力大，虽然生活条件一天天改善，但各种办公室综合征、文明病也随之而来。前一阵流行的一条短信“工资不高，水平不高，血压高；工作不突出，政绩不突出，间盘突出”，从一个侧面反映了当今办公室一族的生活写照。这给了我们一个警示，现代人的脊柱健康应该引起特别的关注。那么，我们的脊柱为什么会出这么多问题呢？从进化论角度讲，在200多万年以前我们的祖先猿人是爬行的，直立行走只有一两万年左右，其椎体及椎间盘等基本结构还不能胜任直立的需要。但人类在最近的一百年内，又突然加速了改变生存方式的步伐，使直立为主生存状态迅速演变成坐位为主的工作生活方式。我们由“你挑水来，我浇园”，逐渐变为“书虫、网虫、车虫”甚至于“懒虫”。君不见，如今我们的孩子们不是在校园里嬉戏，而是“俯首甘为作业牛”；君不见，青年们不是在球场上“竞自由”，而是在“CS”里PK；君不见，中年人终日周旋在车子、桌子和杯子之间，渐渐减少了走路；君不见，老年人在忙于补“钙中钙”，但是“年轻的时候用健康换钱，老了却用钱换健康”。美国学者在1986年曾经做过一个抽样调查，发现美国18岁以上成年人，有56%曾经有过1天以上的下腰痛；而1987年的另一个抽样调查发现，25岁以上的成年美国人患有持续2周以上的腰痛者可达10.3%。其实，全世界的情况都差不多。事实证明，是我们的生存状态和工作习惯出了问题！

　　脊柱由7个颈椎，12个胸椎，5个腰椎，1个骶椎和1个尾椎组成，分别形成颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理曲线，椎体间由椎间盘和后关节相连，椎间盘就像轴承里的滚珠，有一定的弹性缓冲作用，成年人25岁以后，椎间盘开始脱水，开始退变。

　　治疗上分为手术、正骨、牵引、按摩、理疗、椎管内注药等很多方法，但都要承担不菲的医疗费用，忍受很多痛苦，因此，不如防患于未然。《黄帝内经·素问》讲：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱” ，其“治未病”的预防思想，“未病先防，已病防变”，是中医疾病观的精确概括，历代医家也付诸实践了这一理念，如华佗的五禽戏，少林的易筋经成为武侠小说中的武功秘笈。而2千年后中西医结合在此却做到殊途同归，现代医学已演变为身心-社会医学模式，预防医学已经上升到很高的地位，比如牛津大学医学院首先成立了腰背痛学校：在特定工作人员上岗之前，教会他们正确的工作姿势保护自己，预防腰背痛，学会正确的生活工作方式，帮助已出现腰背痛的病人制定运动处方，进行康复训练，此举每年为英国节省上百亿英镑的医疗保险开支。所以我们也必须行动起来，让每一个老百姓知道应该怎么做，在日常生活中进行脊柱保健。现就坐、卧、立、行说起。

　　1、 如何卧：

　　高枕有忧。卧床休息是生活中最常做的事情，约占生命的三分之一时间，也是影响脊柱的重要因素。枕头一般高不应超过12cm，否则会加重颈部曲度变直甚至反张，已引起颈部肌肉的疲劳；不要趴着睡觉，因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的躯干也随之出现扭转，脊柱当然也是旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。

　　“卧”的要点：

　　* 手撑床具测软硬——床具的硬度要以仰卧位时将手掌伸入腰下能够勉强进入为适度；

　　* 荞麦枕头颈下垫——荞麦皮质地的枕头最佳，枕时应该头颈下都垫实；

　　* 避免俯卧腰背痛——俯卧位睡眠使脊柱处于旋转状态，不利于脊柱健康；

　　* 侧卧平躺悉尊便——侧卧、仰卧都可以。

　　2、如何坐？

　　坐姿——顶坐最佳，即腰部要始终处于被椅背下端顶住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部；

　　时间——连续坐位的时间不要太长，一般1小时，最多2小时。整天都需要坐位工作者，必须要拿出4～6次的起立活动时间来间断坐位工作，所以强烈呼吁恢复工间操，找还我们健康脊柱。