第14节：瑜伽动作治疗感冒(2)

action 02

　　动作二斜面式

　　功效：01.伸展胸部及背部肌肉。

　　02.强化呼吸系统，改善呼吸疾病。03.调理甲状腺。

　　小叮咛

　　低血压者，头避免后仰过度造成晕眩。

　　01. 从“坐姿”开始，双腿并拢，指尖朝前；

　　上半身微微往后倾斜，双手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。

　　02. 吸气，双手手掌用力撑地，臀部、背部往

　　上提起；双手手臂与地板呈垂直，双脚并拢，脚板尽量贴在地板上，头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。保持呼吸，维持姿势10～20秒。
　

 

     03. 吐气，臀部坐回地面，背部慢慢收回，头部最后提起来。双腿屈膝，双手往前抱住双脚膝盖，颈部自然往下放松。

　　Lu Lu Dr.Wendy

　　的自然疗法

　　腹式呼吸法：保持平躺姿势，闭上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放于上腹部，全身肌肉

　　放松，不刻意用力，用鼻子吸气，感觉气体经过鼻子、喉咙、胸腔慢慢填满腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子缓缓吐气，直到腹部的气体完全吐光，让腹部自然下凹，再继续吸气，如此循环。