第17节：瑜伽动作治疗便秘(2)

action 02

　　动作二弓式

　　功效：01.按摩腹部器官，改善消化系统及便秘现象。

　　02.令臀部结实，美化手臂、腿部与背部线条。

　　03.强健背部肌肉与脊椎弹性。04.改善含胸与驼背现象。

　　小叮咛

　　01.要收紧臀部及大腿的肌肉。

　　02.呼吸较浅为正常，请勿憋气。

　　03.双手握住脚踝时要伸直。

　　04.怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。

　　01. 身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，

　　双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。

　　02. 吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚
提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　03. 吐气，上半身、双手、双腿慢慢回到地板，

　　头侧到一边，保持呼吸放松。