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第23节：瑜伽动作治疗梨状肌(2)http://book.51kang.com
2007-2-28 15:58:15
action 02
动作二 鸽子式 功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群， 减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。 小叮咛 01.弯曲腿的臀部必须确实着地。 02.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过 记得从胯骨延展大腿肌肉群。 01. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后 延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。
02. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。
03.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。
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